Renforcement Spécifique Hors De L’Eau : 10 Semaines Pour Améliorer Vos Performances En Natation Et Préserver Vos Articulations !
Le programme clé-en-main pour renforcer votre corps hors du bassin grâce à une méthode testée et approuvée par des experts.
Les 4 Pièges Qui T’empêchent De Nager Plus Vite Et Plus Longtemps !
(et comment t’en libérer grâce au renforcement hors de l’eau)
⛔️ Tu stagnes dans tes performances en natation malgré des entraînements réguliers
Tu nages plusieurs fois par semaine, mais tu ne vois plus d’évolution. Tu n’arrives pas à nager plus vite ou plus longtemps, et tu te demandes où est le blocage. Au fil du temps, cette stagnation épuise ta motivation et te fait douter de ta technique ou de tes capacités.
⛔️ Tu manques de force ou d’explosivité pour aller chercher une poussée efficace
Dans l’eau, tu sens bien que tes bras et tes jambes n’ont pas la puissance nécessaire pour propulser ton corps rapidement. Or, sans un renforcement musculaire adapté, il est difficile d’améliorer ta vitesse de nage ou la qualité de tes virages et de tes départs.
⛔️ Tu souffres parfois de douleurs (épaules, genoux…) ou tu crains la blessure
Les répétitions de mouvements en natation, surtout au niveau des épaules, exposent à un risque de tendinite et de blessure. Tu as peut-être déjà ressenti des douleurs ou des gênes articulaires, sans réelle solution pour prévenir ces maux à répétition.
⛔️ Tu répètes inlassablement le même schéma : bassin → longueur → bassin, sans travail complémentaire
S’entraîner en piscine, c’est bien. Mais les plus grands nageurs l’ont compris : un entraînement hors de l’eau ciblé sur la force et la stabilité articulaire fait toute la différence. Sans ce renforcement, tu n’arrives pas à franchir ce palier de progression.
⚠️ Conséquences Si Rien Ne Change ⛔️
Si tu persistes à négliger le renforcement hors de l’eau, tu risques :
- De continuer à stagner dans tes chronos et tes distances.
- D’augmenter le risque de blessure (tendinites, douleurs récurrentes…).
- De perdre en motivation, en te demandant pourquoi tu n’arrives pas à progresser comme d’autres nageurs.
Petit à petit, les séances en piscine deviennent synonymes de découragement, et tes objectifs en natation (compétition, triathlon, simple plaisir) s’éloignent de plus en plus.
Imagine briser cette spirale et retrouver enfin le plaisir d’évoluer séance après séance !
En adoptant un programme structuré, spécifique à la natation et validé par des coachs diplômés, tu pourras :
- Renforcer tes épaules, ton dos, tes jambes, tes abdominaux… de façon ciblée pour mieux glisser dans l’eau.
- Protéger tes articulations (en particulier la coiffe des rotateurs) pour nager sans douleurs.
- Gagner en vitesse et en endurance grâce à des exercices simples mais ultra efficaces, réalisables sans matériel lourd (seulement un élastique et le poids du corps).
C’est toute la promesse du Programme RSN.10 : t’offrir un plan précis pour développer la force et la stabilité dont tu as besoin pour performer dans l’eau… tout en préservant ton corps des blessures.
" Stop à la routine bassin-bassin : voici l’approche clé-en-main pour nager mieux, plus vite, et plus longtemps grâce au renforcement hors de l’eau "
”Si 2000 m Te Paraissent Interminables, Découvre Comment Fabien A Gagné En Endurance Et En Puissance!”
Fabien, 32 ans, adore nager 2 fois par semaine. Il prépare un triathlon S (750 m de nage). Au début, tout se passait plutôt bien, mais il a vite ressenti :
- Des douleurs aux épaules dès 1500 m.
- Une incapacité à maintenir son intensité dans le dernier tiers de la course.
Au départ, il pensait simplement manquer de cardio. En réalité, ses coachs ont détecté une faiblesse musculaire dans le haut du corps et une absence de renforcement de la sangle abdominale.
“Hors de l’eau, on ne se rend pas compte à quel point nos appuis et notre gainage sont déterminants. Je pensais que nager plus suffirait…”
Fabien a alors découvert un programme de 10 semaines comprenant :
- Des exercices spécifiques pour les épaules, le dos, les triceps, etc.
- Des sessions de gainage fonctionnel pour travailler la stabilité du tronc.
- Des routines d’échauffement et d’étirement pour prévenir les blessures.
En quelques semaines, il a ressenti moins de fatigue et plus de puissance dans ses mouvements.
Résultat : ses 2000 m sont devenus plus fluides, avec des épaules préservées et une meilleure résistance en fin de course.
C’est l’objectif de RSN.10 : booster ta nage en un temps record, sans y passer des heures, grâce à des méthodes déjà éprouvées par les meilleurs nageurs.
LE PROGRAMME
RSN10 EN UN COUP D'OEIL !!
10 Semaines De Progrès Dans L'eau
QU'EST-CE QUE RSN10?
📅 10 semaines de renforcement musculaire spécifique natation.
💪 20 séances structurées, centrées sur le poids du corps et l’élastique.
🎥 Plus de 50 exercices filmés et expliqués en détail.
🤸 Des routines complètes pour l’échauffement et la prévention des blessures.
♾️ Un suivi et des mises à jour à vie.
POUR QUI S'ADRESSE CE PROGRAMME ?
Nageurs réguliers, triathlètes, amateurs ou confirmés
Qui veulent un gain de puissance et une meilleure endurance.
Ceux qui souhaitent prévenir les blessures
Les tendinites, les douleurs aux épaules ou au dos grâce à un travail d’épaules ciblé.
Les nageurs en quête d’un programme “clé en main”
facile à suivre et spécialement conçu pour les nageurs et triathlètes (peu importe le style, brasse, crawl, dos, papillon…).
⚠️⛔️ MAIS ATTENTION ⛔️⚠️
Ce Programme Ne Te Concerne Pas Si Tu Es Dans Les Cas De Figures Suivants :
👉 Tu ne peux absolument pas consacrer 2 séances par semaine minimum à un travail hors du bassin.
👉 Tu penses que la musculation n’a aucun rôle dans l’amélioration de la vitesse ou de l’endurance en natation.
👉 Tu préfères soulever de la fonte lourde en salle plutôt que de faire des exercices poids du corps et élastique, plus “fonctionnels”.
COMMENT ÇA MARCHE ?
LES ÉTAPES / MODULES DU PROGRAMME RSN10
Découvrez Notre Méthode Structurée En 5 Points Clés.
Découvrez Notre Méthode Structurée
En 5 Points Clés.
Module 1 :
Les Fondamentaux De La Respiration
Module 1 :
Les Bases Du Renforcement Spécifique
- Comprendre pourquoi le renforcement hors de l’eau est indispensable pour nager plus vite et plus longtemps.
- Apprendre les mouvements fondamentaux (position, alignement du corps, gestion de l’élastique…).
Module 2 :
L’Encyclopédie Des Éducatifs
Module 2 :
Les Exercices Vidéo Et Les Fiches Séance
- Plus de 50 exercices : renforcement du haut du corps (épaules, dos, triceps), du bas du corps (Fessier, Quadri...), et travail du “core” (abdos, gainage…).
- Position de départ/arrivée, angles de vue multiples pour éviter les erreurs.
Module 3 :
Les Documents Essentiels
Module 3 :
Les Bonus Prévention Des Blessures
- Routine d’échauffement : réduire la tension sur tes épaules et tes genoux.
- Routine d’étirements : améliorer ta récupération et ta souplesse.
Module 4 :
Les 12 Semaines d’Entraînement
Module 4 :
Les 10 Semaines d’Entraînement
- 20 séances progressives, à raison de 2 séances/semaine
- Un programme structuré qui te guide étape par étape, sans que tu aies à improviser.
Module 5 :
Reste Accompagné(e)
Du Début à La Fin
Module 5 :
Un Suivi Pas À Pas
- Réponses en vidéo aux questions les plus pertinentes
- Contact direct avec les coachs pour les difficultés rencontrées
Les Bénéfices Concrets de RNS10
Voici ce que tu vas réellement gagner en intégrant ce programme ‼️
GAGNER EN VITESSE ⚡️
GAGNER EN
VITESSE
⚡️
Renforce tes bras, tes épaules, ton gainage, pour des appuis plus puissants
+ D'ENDURANCE ET + DE STABILITÉ DANS L'EAU
AMÉLIORER TON ENDURANCE 🫁
🫁
Ton corps reste aligné, tu luttes mieux contre la fatigue et l’épuisement musculaire.
PRÉVENTION DES DOULEURS
PROGRESSION PERSONNALISÉE 📊
📊
Épaules, coudes, genoux : exercices spécialement pensés pour limiter les blessures.
SÉANCES STRUCTURÉES
MOINS DE MONOTONIE 📆
📆
Fini l’improvisation : tu suis un plan clair, semaine après semaine.
GAGNE DU TEMPS
SÉANCES OPTIMISÉES 📋
📋
Un entraînement hors de l’eau simple et réalisable partout, sans machines lourdes.
Tes Questions & Objections Légitimes, Nos Réponses Claires‼️
“Je débute, est-ce que ce n’est pas trop dur ?”
Ce programme est accessible à tous dès lors que tu nages régulièrement et que tu souhaites un travail musculaire intelligent (élastique + poids du corps). Chaque exercice propose des variantes selon ton niveau.
“Je manque de temps...”
Les séances sont réalisable directement à la maison pas besoin d'aller en salle et 1 fois/semaine suffisent pour progresser.
“Et si je ne progresse pas ?”
Le programme a été conçu, testé et validé par nos coachs experts en natation et préparation physique. En suivant nos consignes, tu verras des améliorations notables de ta force, de ton gainage et de ta propulsion dans l’eau.
Les Questions Que Tu Te Poses Sans Doute Si Tu En Es Arrivé Là ‼️
Puis-je démarrer à n’importe quel moment de l’année ?
Oui, l’accès est 100 % en ligne et immédiat.
Tu commences quand tu veux, tu avances à ton propre rythme.
Ai-je besoin d’équipement particulier ?
Un élastique et ton poids du corps suffisent pour la plupart des exercices. Pour varier, tu peux utiliser un tapis de sol, des mini-bandes ou des haltères légers si tu le souhaites.
Comment puis-je poser mes questions ?
Un espace membre ou un formulaire dédié : nous répondons en vidéo si ça bénéficie à la communauté, ou en privé si nécessaire.
Si tu as encore un doute, n’hésite pas à nous écrire.
On fera de notre mieux pour éclaircir tes questions et t’aider à avancer
RSN10™️
COMBIEN COÛTE LE PROGRAMME
Accède dès maintenant à l’intégralité du programme RSN10
Commence l'entrainement pour seulement :
97 EUROS
Au lieu de 197€
QUI SONT TES COACHS ?
Yannis
“Entraîneur et préparateur physique, j’ai toujours voulu aider les nageurs à révéler leur potentiel physique.
Après plus de 15 ans dans le monde de la natation, j’ai pu constater à quel point le renforcement musculaire hors de l’eau faisait la différence, autant pour les performances que pour prévenir les blessures.
J’ai donc co-créé ce programme complet, axé sur les mouvements clés pour gagner en puissance et en endurance, le tout dans une démarche fun et pédagogique”
Yannis
“En 2018, je me suis demandé comment je pouvais partager mon savoir à un plus grand nombre de nageurs, afin de les aider à atteindre leur(s) objectif(s).
Internet était la meilleure des solutions, et ça m'a permis de métamorphoser la nage de centaines de nageurs !
En tant qu’entraineur et préparateur physique, j’ai pour habitude d’étudier et d’analyser les articulations du corps humains, pour mieux les comprendres, et pour leur rendre toutes leurs fonctions et leur mobilité.
J’avais à coeur de décortiquer la nage la plus populaire au monde : Le Crawl !
C’est choses faite ! J’en ai percé tous les secrets, et je les ai compilé dans un programme complet.
Maintenant, je peux continuer d’aider tous les nageurs qui souhaitent nager parfaitement le crawl”
Nicolas
Passionné par l’eau, que ce soit en natation, en water-polo ou en plongée, j’ai accompagné des dizaines de nageurs dans leur progression.
Souvent, ils négligeaient le travail “à sec” qui est pourtant indispensable pour garder une bonne posture et booster ses appuis.
Mon objectif : transmettre mes connaissances de façon claire et ludique, grâce à la vidéo et à une méthodologie adaptée à tous. RSN.10 en est l’aboutissement
Nicolas
Passionné de sport aquatique depuis toujours, natation, water polo et plongée sous-marine. Je me suis toujours demandé comment je pouvais aider un maximum de monde à progresser.
Plus de 15 ans d’expérience en pédagogie du sport, j’ai aidé des centaines de personnes à prendre plus de plaisir dans l’eau.
Mon impact n'était pas assez forte, je me limitais à mon entourage professionnel, je veux toujours plus car notre approche est différente.
Mon expérience de terrain m'a poussée à analyser précisément la mécanique de la nage et du corps dans l’eau pour en tirer une méthode adaptée à tout le monde.
Je suis très fier de pouvoir proposer une méthode unique d’apprentissage et de perfectionnement.
MAINTENANT TU AS 2 OPTIONS... ✌️
1 - T’entraîner seul(e), sans véritable méthode, en piochant des infos sur Internet. Tu risques d’y passer des heures, de t’éparpiller et de ne pas cibler les bons exercices pour la natation.
2 - Rejoindre RSN.10 et bénéficier d’un programme structuré, construit par des coachs spécialistes, qui t’aidera à développer rapidement la force et la stabilité indispensables à tes performances en piscine… sans sacrifier tes articulations.
Ce dont tu as besoin, c’est d’un programme complet, validé et éprouvé, qui t’amène semaine après semaine vers plus de puissance, plus d’endurance et moins de douleurs.
“Bien Plus Qu’une Simple Série d’Exercices : C’est Une Méthode Complète De Renforcement, Avec Un Accompagnement Sur Mesure.”
- Tu vas enfin comprendre comment aligner tes épaules et tes hanches, et comment travailler ta coiffe des rotateurs pour nager sans douleurs.
- Tu vas développer une puissance de nage que tu n’aurais pas cru possible sans un seul haltère lourd, uniquement avec élastique et poids du corps.
- Tu vas aborder tes séances en piscine avec plus de confiance, en sentant la différence dans chaque mouvement de bras, chaque battement de jambes.
- Tu vas sortir de l’eau avec plus d’énergie, fier(e) de tes progrès et prêt(e) à relever de nouveaux défis sportifs (triathlon, compétition ou simple plaisir de nager mieux).
Au bout de ces 10 semaines, ton corps sera renforcé, ton alignement sera meilleur, et tu sauras comment continuer à progresser en toute sécurité.
Prêt(e) à franchir un cap ?
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QUESTIONS FREQUENTES
Combien de temps les séances vont-elles me prendre ?
Il faut compter entre 1h et 1h15 par séance. Après tu peux adapter en diminuant le nombre de séries à réaliser.
Quel matériel faut-il ?
Un élastique, un tapis de sol et ton poids de corps suffisent. Des mini-bandes ou haltères légers sont optionnels.
Y a-t-il un suivi individuel ?
Un espace membre privé + un groupe dédié où tu peux poser tes questions. Les plus importantes feront l’objet de réponses en vidéo pour toute la communauté.
En quoi consiste concrètement RSN.10 ?
C’est 10 semaines d’un programme de renforcement musculaire hors bassin, spécifiquement pensé pour les nageurs.
Plus de 50 exercices filmés, 20 séances progressives, des routines d’échauffement, et l’accompagnement de coachs diplômés.
Tout est réuni pour booster tes performances et protéger tes articulations.
© 2025 Nager Passion
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